10 consejos de estilo de vida para estar más saludable
¿Propósitos para 2020 ? Tengo excelentes consejos para que puedas lograrlos.
Repasemos 10 consejos fáciles de aplicar y efectivos que te ayudarán a lograr cambios positivos significativos en tu vida. ¡Manos a la obra!
Lo que vamos a pasar:
- Establecer metas
- Elaboración de un plan de acción
- Creando hábitos saludables
- Combinando una rutina con tus objetivos
- Preparación de comidas
- Hidratación
- Dormir y el estrés
- Medición del progreso
- Ser paciente, constante y disfrutar del proceso
- Rodearse de personas que te mantengan motivado
#1: Establece tus metas
Empecemos por lo primero. ¿Qué quieres lograr? ¿Bajar de peso? ¿Aumentar masa muscular? ¿O reducir al mínimo el consumo de azúcar? Sean cuales sean tus objetivos, es fundamental que los tengas claros.
Continúa y escribe tus objetivos en un papel.
#2: Haz un plan de acción
Ahora que sabes lo que quieres lograr, es hora de que pienses en cómo lo vas a lograr.
Empieza por fijar una fecha en la que te gustaría ver tus metas cumplidas. Esto te ayudará a darte cuenta de que es posible, ¡no es un sueño! Debes ser muy honesto y realista contigo mismo, teniendo en cuenta que todo es un proceso y lleva tiempo.Cuanto mejor planifiques, más fácil será alcanzar tus objetivos. Organiza tus días y establece un cronograma para los aspectos importantes de este proceso: entrenamiento, preparación de comidas, hora de dormir, etc. Esto te ayudará a mantenerte enfocado en tus objetivos.
Digamos que quieres perder 20 libras en 4 meses.
El objetivo es perder 5 libras cada mes trotando durante 30 minutos de lunes a viernes y deshaciéndote (de una vez por todas) de la comida chatarra de tu casa.
Crea una lista con una casilla para seguir tu progreso. Así, podrás marcar como "completado" cualquier objetivo que hayas alcanzado. Si no lo logras, ajústalo.
#3: Concéntrese en cambiar realmente sus hábitos en lugar de hacer cambios temporales
Lo que estás tratando de lograr no es una dieta ni un reto de 30 días, se trata de realizar cambios para beneficiar tu salud y estilo de vida a largo plazo , por lo que es importante adoptar hábitos que puedas mantener y que sean lo suficientemente fáciles para que puedas repetirlos diariamente.
Por ejemplo, si te consideras principiante, te recomiendo empezar con objetivos pequeños , como ir al gimnasio 3 días a la semana, beber suficiente agua al día, no comer más de un dulce por semana, etc. Al principio pueden parecer pequeños cambios, pero créeme, a largo plazo, estos pequeños ajustes... Puede darte excelentes resultados. Más adelante, puedes ir añadiendo objetivos más complejos a tu lista a medida que avanzas en tu cronograma.#4: Establece una rutina acorde a tus objetivos y mantenla de 4 a 6 semanas
Cuando hablamos de hacer ejercicio, es importante que crees un plan de entrenamiento o mandes a crear uno para ti en base a tus objetivos y lo sigas durante un periodo mínimo de 1 mes para poder ver algunos resultados y permitir que se cree el hábito.
No olvides que la perseverancia juega un papel importante en este proceso, ya que te permitirá ver mejores resultados y mantener un proceso constante en tu plan de ejercicios agregando un poco de peso aquí, más repeticiones allá, etc.
Si no sabes cómo empezar, ¡no dudes! Pide ayuda a un entrenador cualificado para desarrollar un plan de entrenamiento. que te ayuda a alcanzar tus metas.
#5: ¡Prepara comidas todas las semanas!
Al igual que el entrenamiento, la alimentación es fundamental para mantenerse saludable. Es fundamental saber exactamente qué y cuánto comemos . Sean cuales sean tus objetivos, dedica un tiempo el fin de semana a preparar tus comidas ; esto te mantendrá saludable y te permitirá ahorrar.
En lugar de comprar alimentos procesados a la hora del almuerzo o comer en restaurantes todos los días, tome decisiones más saludables y consuma comidas caseras.
Si no tienes idea de qué preparar, ¡consulta nuestras recetas veganas de preparación de comidas de 7 días !
#6: ¡Mantente hidratado!
La mayoría de las personas no beben la cantidad mínima recomendada de agua por día y esto afecta muchas funciones corporales internas, así como los resultados que podría esperar de un plan de pérdida de grasa o ganancia muscular.
¡Recuerda que estamos hechos de un 60% de agua! Beber es fundamental para que tu cuerpo funcione de forma óptima. Intenta beber al menos de 1 a 2 litros de agua al día y añade minerales. No tiene que ser siempre agua sin gas, ¡el té también cuenta!
#7: Duerma lo suficiente y controle sus niveles de estrés
¿Creías que tus músculos solo se desarrollaban en el gimnasio? Pues no.
Las fibras musculares se regeneran y crecen mientras dormimos . Una sesión de entrenamiento intensa debe ir acompañada de una buena noche de sueño. Si no lo haces, no verás los resultados esperados. Intenta dormir de 6 a 8 horas diarias.
Encontrar y realizar actividades que te hagan feliz y te relajen te ayudará a minimizar tus niveles de estrés. Las técnicas de meditación y respiración son muy recomendables para controlar el estrés.
#8: Mide tu progreso
No se puede mejorar lo que no se mide. Una forma sencilla de medir el progreso es tomar fotos de "antes y después" y medirse la cintura, las caderas, los brazos, etc.
Puedes repetir este proceso cada 15 a 30 días, esto te ayudará a llevar un registro de tu progreso, lo que también te permitirá saber qué ejercicios realmente están funcionando para ti y cuáles necesitan un pequeño ajuste.
#9: Sé paciente, sé constante y disfruta el proceso
Recuerde, ¡Roma no se construyó en un día!
No seas tan duro contigo mismo y ten paciencia. Créeme, el trabajo duro y disciplinado siempre da frutos.
Vive el camino, disfruta y celebra cada uno de tus logros. Deja de compararte con los demás y recuerda que estos son cambios que quieres hacer para mejorar tu calidad de vida .
Dicho esto: ¡da todo lo que tengas y no te rindas!
#10: Rodéate de personas que te mantengan motivado
Si quieres vivir una vida más saludable, siempre es bueno rodearte de conocidos que te apoyen. Los amigos con tu misma mentalidad positiva y saludable te ayudarán a seguir adelante y te animarán si por alguna razón empiezas a sentirte un poco deprimido. Mantén a este tipo de personas cerca y evita a las malas; podría ser justo lo que necesitas para mantener tu nuevo estilo de vida.
El apoyo no necesariamente proviene de conocidos cercanos. ¡También puedes encontrar el apoyo que buscas en foros en línea como Reddit y grupos de Facebook!
Para terminar
Todo lo que necesitas para lograr lo que quieres ya está dentro de ti, así que sigue adelante, confía en ti mismo y en tu capacidad para lograr lo que desees. Sé disciplinado y concéntrate en tus objetivos y prioridades. Al administrar tu tiempo y establecer una rutina efectiva, podrás... alcanza tus metas
¡Puedes hacerlo!
Agradecemos especialmente a Paola (The Vegan Booty) por compartir estos 10 consejos para un estilo de vida saludable . Puedes contactarla en redes sociales; ¡te dejamos los enlaces abajo! 😉⤵
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Asegúrate de beber tu proteína Falcon de origen vegetal antes o después de hacer ejercicio para mantenerte saludable.
¡Ten fe en ti mismo y continúa viviendo una vida saludable!
