¡Mejora tu Salud Mental!
Actividades para una buena salud mental
Por: Francisco Vega
Cuidar nuestra salud es muy importante, pero nuestra salud mental requiere de especial atención para poder disfrutar de la vida con tranquilidad y tener una excelente productividad.
Si estás pasando por momentos de ansiedad, estrés o alguna situación que esté afectando tu salud mental, te comparto 5 actividades que son grandes aliadas para cuidarla.
Ejercicio
Aunque parezca obvio, el ejercicio, o la actividad física en general, va mucho más allá de simplemente moverse. Hacer ejercicio mejora la salud de nuestro cuerpo, la digestión, el estado de ánimo y el bienestar , fortalece nuestros músculos , nos mantiene en un peso adecuado y un corazón sano.
Hablando de salud mental, hacer ejercicio reduce el estrés, la ansiedad, la depresión y mejora el insomnio . Esto se debe a que, al ejercitarnos, el cuerpo libera endorfinas , sustancias químicas que interactúan con los receptores cerebrales , reduciendo la percepción del dolor . Además, mejora nuestra actitud y estado de ánimo positivos . Pruébalo, sé constante y verás los cambios.
Meditación
La meditación es una práctica universal cada vez más utilizada e integrada en nuestro estilo de vida, gracias a los beneficios que aporta a nuestro cuerpo y salud, incluyendo la mental. No es necesario meditar durante horas; con 5 minutos al día, te aseguro que notarás la diferencia durante el resto del día. La meditación refresca la mente, desarrolla la tolerancia, la capacidad de concentración y la innovación , y promueve la paz mental y la tranquilidad.
Si sientes que te faltan algunas de estas sensaciones o habilidades es momento de intentar la meditación en tu día, te recomiendo que la incluyas como un hábito para practicarla junto con una rutina que ya tengas establecida, por ejemplo; si aplicas tu rutina de limpieza y cuidado facial todas las mañanas, procura incluirla al final, esto hará que la practiques sin falta, lo que la convertirá en un hábito más en tu rutina diaria.
Escribiendo
Además de desarrollar habilidades, la escritura como práctica personal es una excelente herramienta para mantener una buena salud mental . Mantenerse ocupado con actividades distintas a las habituales, como el trabajo, la familia, los negocios, etc., te permitirá tener un tiempo de introspección , en el que podrás mejorar tu diálogo interno , además de estimular la creatividad y las emociones positivas.
Intenta escribir sobre tu día: ¿Cómo empezó tu mañana? ¿Qué aprendiste de la última persona con la que hablaste? ¿Qué te gustó del día? ¿Qué no te gustó? Si a veces te cuesta dedicarle tiempo a tus actividades, opta por escribir notas en tu teléfono ; la clave está en la perseverancia. Escribir puede ser la clave para liberar los pensamientos o emociones que no expresamos al hablar. Si consideras que son pensamientos personales, escribe para ti y, al final, rompe la página donde escribiste o borra la nota que dejaste en tu teléfono.
Los grandes pensadores y filósofos utilizaron la escritura como método para crear sus obras literarias y arte, date la oportunidad de probarlo y sentirás como tus emociones y tu estado de ánimo mejoran.
Aromaterapia
El olfato es uno de los receptores que influye mucho en nuestras emociones y sensaciones . ¿Has pensado que ciertos aromas te traen más felicidad que otros? En la aromaterapia basada en aceites esenciales, oler esencias cítricas o florales como la de naranja, lavanda, melisa o salvia promueve una sensación de paz y felicidad. Puedes encontrar muchas marcas en el mercado; opta por aceites esenciales de grado terapéutico y extractos 100 % naturales, que puedas oler y usar tópicamente; evita las marcas comerciales o de supermercado.
Infusiones de hierbas
Siendo las bebidas más consumidas, los tés y algunas infusiones tienen efectos positivos en la relajación, la reducción del estrés, la ansiedad y el insomnio. Por ejemplo , la manzanilla, la valeriana, el romero, la menta piperita y el eneldo, entre otras.
Aunque no son la solución para reducir por completo la ansiedad o el estrés, son excelentes aliados para mitigar estas sensaciones, además de promover una buena salud mental. Intenta incluir una taza de té en tu bebida algunos días cuando sientas que tu mente está cargada de emociones negativas que te impiden mantener la calma y la agilidad.
Recuerda que lo más importante de estas actividades es mantener tu salud mental en un estado óptimo . Aunque muchos factores pueden influir en ello, estas actividades que puedes incluir en tu estilo de vida te ayudarán a mantener la paz y la tranquilidad en tu día a día. Hoy, la clave es practicar constantemente hasta crear un nuevo hábito.
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Muchas gracias a Francisco (franciscovfit) ¡Para leer el artículo! A continuación, te dejamos los enlaces para que lo sigas en sus redes sociales y aproveches sus... código de descuento comprar Productos Birdman 😉⤵
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