Cómo cuidar tu salud durante la cuarentena

Escrito por: Paola - El botín vegano

Actualmente, estamos atravesando una situación mundial que nos genera mucha incertidumbre y preocupación . Aun así, es fundamental mantenernos en el mejor estado físico y mental posible para superar esto juntos y evitar que nuestra salud se deteriore en estos momentos tan difíciles. Como equipo, les deseamos lo mejor en estos momentos difíciles y esperamos que estos 9 consejos para mantenerse sanos durante la cuarentena que compartiremos a continuación les ayuden a sobrellevar esta situación mucho mejor.

#1: Mantente presente

Con toda la información a la que tenemos acceso hoy en día y el flujo constante de noticias que nos rodea, es muy común sentirse abrumado y, a veces, ansioso o preocupado por lo que pueda suceder en los próximos meses. Pero recuerda que es fundamental que te esfuerces por evitar los pensamientos negativos sobre el futuro y que busques ocupar tu mente en cosas positivas . Para lidiar mejor con la ansiedad, puedes intentar realizar un par de sesiones diarias de meditación o respiración controlada que te permitan despejar la mente y volver al presente. También puedes llevar un diario o una lista de actividades o tareas para realizar durante el día; esto te ayudará a mantenerte ocupado, a concentrarte en ti mismo y en tus proyectos, y a evitar sentirte perdido o sin rumbo durante las próximas semanas.

#2. Nutre tu cuerpo

Durante este período, es importante que prestemos especial atención a descuidar nuestra alimentación. Es una excelente oportunidad para empezar a cocinar en casa y aprovechar la preparación de platillos que nos ayuden a fortalecer nuestro sistema inmunitario y a mantener una buena salud física y mental . Muchos alimentos básicos y económicos como los frijoles, el arroz, las lentejas, las espinacas, las naranjas, el brócoli, el ajo, los alimentos fermentados, etc., nos ayudan a mantener un sistema inmunitario sano , y sabemos que nuestro sistema inmunitario está relacionado con la salud mental , por lo que una buena alimentación también se reflejará en nuestro estado de ánimo.

#3. Sigue moviéndote

Es importante que nos mantengamos activos mientras estamos en cuarentena, aunque muchos no podrán ejercitarse como suelen hacerlo por falta de equipo o espacio, siempre hay opciones para realizar algunas rutinas sin equipo extra, así como estiramientos o sesiones de movilidad fáciles de hacer en casa. Lo importante durante este período de tiempo es disfrutar de mantenerse activo y no sentirse presionado a cumplir con cierta estructura con el entrenamiento en este tiempo. Podemos lograr eso encontrando maneras de mantenernos activos y que nos ayuden a sentirnos bien y tranquilos. Incluso si las rutinas de ejercicio en casa no son lo tuyo, puedes hacer una limpieza profunda de tus armarios, archivos viejos, ordenar tus espacios, etc. Todas estas pueden ser actividades que impliquen mucha actividad física sin ser necesariamente un entrenamiento , así que no importa cómo, lo importante es seguir moviéndonos para mantener una buena salud.

#4. Bebe mucha agua

Beber suficiente agua a diario es importante para el buen funcionamiento del cuerpo, pero en estos momentos cobra aún más importancia, ya que una buena hidratación nos ayuda a controlar los niveles de inflamación y, por lo tanto, a reducir la probabilidad de desarrollar enfermedades. Mantenerse bien hidratado también ayuda a controlar la ansiedad, ya que el aburrimiento puede confundirse con hambre y causar desequilibrios en la salud general .

#5. Si te es posible, toma un poco el Sol

La vitamina D es esencial para mantener un sistema inmunitario sano , y la forma más fácil de obtenerla de forma natural es exponiéndose al sol de 10 a 30 minutos algunos días a la semana (además de exponerse al sol algunos días, también te hará sentir mejor, más relajado y de mejor ánimo). Si no puedes tomar el sol, puedes complementar con vitamina D en cápsulas, con autorización médica previa.

#6. Escucha a tu cuerpo

Somos humanos, así que es perfectamente normal tener días en los que no quieras moverte, ser productivo y comer de forma menos saludable, y no pasa nada. Estamos pasando por una situación de gran incertidumbre y preocupación, y es normal que nuestros niveles de motivación varíen día a día. Así que escúchate y si un día quieres darte un capricho con un snack especial, ¡hazlo! Si necesitas tomarte un día para no hacer nada y ver una serie nueva, también está bien. No te sientas presionado a estar ocupado todo el tiempo. Está bien tomarnos un tiempo a solas en este tiempo de aislamiento para identificar cómo nos sentimos y permitirnos fluir con la situación.

#7. Haz algo que has estado posponiendo

Todos tenemos proyectos en nuestras listas de tareas o cosas nuevas que nos gustaría aprender, y esta es una excelente oportunidad para aprovechar el tiempo libre que tengas ahora mismo y comenzar algunos de esos proyectos. Busca hacer algo que te motive . Hoy en día hay muchos videos, cursos, tutoriales y muchísima información en línea para aprender prácticamente cualquier cosa desde casa. Solo es cuestión de aprovechar todas las herramientas y recursos disponibles.

#8. Lávate las manos y considera todas las Recomendaciones Oficiales

Creo que esto es algo de lo que hemos oído hablar mucho, pero vale la pena recordar que una medida preventiva sumamente importante y eficaz es mantener una buena higiene lavándonos las manos constantemente . Además, quedarse en casa, respetar el distanciamiento social, limitar las salidas a lo estrictamente necesario y usar cubrebocas y guantes en exteriores son otras medidas básicas para prevenir el contagio en estos momentos.

#9. Manténgase en contacto con sus seres queridos

En estos momentos, tener contacto con nuestros seres queridos a través de redes sociales o videollamadas puede ayudarnos mucho a estar mejor de ánimo y a no sentirnos tan solos ahora que el aislamiento social nos ha separado físicamente de ellos. ¡Aprovecha la tecnología disponible y contacta con todos esos amigos o familiares con los que no has hablado en mucho tiempo y reconecta con ellos!

Agradecemos especialmente a Paola (The Vegan Booty) por compartir estos 9 consejos para mantenerte saludable durante la cuarentena . Puedes contactarla en redes sociales; ¡te dejamos los enlaces abajo! 😉⤵

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Asegúrate de beber tu proteína vegetal Falcon antes o después de entrenar para mantenerte saludable. ¡También puede ayudarte a cubrir tus necesidades diarias de proteína si las necesitas! ¡Cuídate y sigue llevando una vida saludable!

 

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