Mejora tu condición física
Mejora tu condición física fortaleciendo tus músculos respiratorios
La fatiga, como efecto secundario del entrenamiento físico, puede afectarte tanto a un atleta profesional como a alguien con un estilo de vida activo . Y no se trata realmente de falta de motivación ni de la falta de los resultados deseados, sino de quedarse sin energía física y, por lo tanto, no poder recuperar el aliento como te gustaría.
Es posible que hayas escuchado que el ejercicio cardiovascular mejora la condición de los pulmones , y muchas personas realmente consideran que el ejercicio cardiovascular es la mejor manera de lograrlo, pero ¿qué tan cierto es esto?
Por muy bueno que sea el ejercicio cardiovascular para nuestra condición física general, la clave para mejorarlo realmente es fortalecer los músculos respiratorios .
Tus músculos respiratorios son las reservas de energía que no sabías que tenías
Varios estudios científicos han demostrado que entrenar los músculos respiratorios sin duda mejora el rendimiento . Con frecuencia, la sensación de cansancio intenso y la dificultad para recuperar el aliento se relacionan con la fatiga de los músculos respiratorios . La "fatiga percibida" es como la sensación de cansancio, pero muy fugaz; por ejemplo, cuando te esfuerzas al máximo durante el entrenamiento y estás a punto de lograrlo, pero de repente te falta el aire y paras a tomarlo. Pues ese es el punto.
Los ejercicios de respiración muscular pueden provocar sudoración y calambres, y podrías sentirte agotado (lo que significa que tus músculos se han sobrecargado según lo necesitado para su crecimiento). El resultado: un cambio casi inmediato en tu resistencia al correr, nadar o simplemente recuperarte entre series.
Efectos del sobrepeso y la obesidad en la salud pulmonar
Según diversos estudios, los hombres que fumaban mucho (15 o más cigarrillos por día) y los hombres y mujeres obesos (definidos como un IMC de 30 o más) tenían menos probabilidades de llevar una vida libre de enfermedades a los 50 años .
Hay cinco factores sumamente importantes que afectan en gran medida nuestro estilo de vida, tales como:
- Mantener una dieta saludable
- Mantener un peso saludable
- No beba alcohol o hágalo con moderación.
- No Fumar
- Mantenerse siempre físicamente activo
En particular, dejar de fumar es fundamental para una vida larga y saludable. Tanto es así que, entre uno y diez años después de dejar de fumar, el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer de pulmón disminuye , y a los 15 años, el riesgo de ambos es similar al de una persona no fumadora.
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Así que, en conclusión:
Si quieres mejorar tu condición física pulmonar, debes tener en cuenta estos 5 factores que acabamos de mencionar.
Según la ciencia, los factores más influyentes para tener un buen estado pulmonar son no fumar y mantener un peso corporal moderado.
Hacer ejercicios de respiración profunda puede ayudarte mucho a mejorar tu condición aparte de hacer cardio, aprender a respirar correctamente.
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