Coma y haga ejercicio para tener un metabolismo más rápido

¿Qué pasaría si te dijera que el sobrepeso, la baja libido, la falta de motivación y los cambios de humor podrían ser resultado del declive de tu... ¡Metabolismo! Si estás acostumbrado a las dietas y a la pérdida de peso, probablemente hayas oído hablar del metabolismo sin saber exactamente qué es. Al terminar de leer esta entrada del blog, aprenderás los beneficios de acelerar nuestro metabolismo y cómo lograrlo . Profundicemos en el tema.

• Metabolismo Significado
• Técnicas de refuerzo del metabolismo
• Metabolismo basal
• Actividad física
• Digestión
• 10 alimentos que aceleran el metabolismo
• Para terminar

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Metabolismo 101

Primero entendamos qué es realmente el metabolismo. metabolismo Es uno de los muchos procesos fisiológicos que ocurren en nuestro cuerpo. Representa el conjunto de reacciones químicas que convierten los alimentos y las bebidas en la energía que tanto necesitamos. El metabolismo nunca es estable, siempre está trabajando, incluso durante el sueño.

El metabolismo juega un papel esencial en nuestra capacidad para perder grasa . Cuanto mayor sea la tasa metabólica Es decir, cuanto más energía se gasta, menos grasa se almacena, más positivo es nuestro estado de ánimo, mejor es nuestra libido y más saludables somos.

Por otro lado, las personas con un ritmo más lento tasa metabólica Queman menos energía y son más propensos al sobrepeso. También tienen una mayor tendencia a la depresión y la negatividad en general. Si sufres estos síntomas, probablemente se deba a que... El metabolismo , o más precisamente, la tiroides, apenas cumple su función. La glándula tiroides, ubicada cerca del cuello, secreta hormonas que regulan el crecimiento y el desarrollo mediante el metabolismo.

El metabolismo está influenciado por numerosos factores que son específicos de cada individuo:

• Altura
• Peso
• Factores genéticos
• Género
• Morfología
• Edad
• Actividad física, etc.

También está directamente relacionado con la masa muscular del cuerpo, lo que explica por qué la metabolismo disminuye con la práctica de dietas restrictivas para bajar de peso que conducen a la pérdida muscular y es la razón por la cual los hombres tienden a tener un metabolismo más alto en comparación con las mujeres.

Acerca de la tasa metabólica basal

El metabolismo basal es la renovación de energía en un cuerpo humano en ayunas y en reposo, utilizando energía únicamente para mantener la actividad celular vital, la respiración y la circulación, medidas mediante la tasa metabólica basal .

El gasto energético diario está estrechamente relacionado con el metabolismo basal. La digestión y la recuperación del ejercicio también consumen energía. Si gastas más energía que las calorías que consumes, perderás peso, incluso en reposo.

Puedes calcular tu tasa metabólica basal Es muy fácil con una calculadora de TMB como la que se muestra a continuación. La tasa metabólica basal muestra cuántas calorías necesita tu organismo para funcionar correctamente, considerando que estarás en reposo todo el día. La tasa metabólica basal representa la mayor parte del total de calorías que una persona quema diariamente (entre el 60 % y el 80 % para la mayoría de los adultos). Esta publicación te ayudará a aumentar el gasto calórico restante (entre el 20 % y el 40 %).

Ahora ya conoces tu tasa metabólica basal. El resultado obtenido no considera la energía que necesitas para digerir, la que quemas al hacer actividad física ni la que usas para recuperarte después del ejercicio. Esta otra calculadora ahora tiene en cuenta la actividad física y te pregunta cuál es tu peso ideal, lo que te permite planificar tu consumo de calorías según tus objetivos, ya sea subir o bajar de peso.

 

Impulsando nuestro metabolismo

Aumentar nuestro metabolismo significa aumentar nuestro gasto energético (quemar más calorías). Podemos aumentar nuestro metabolismo mediante:

• Realizar una buena actividad física
• Digerir eficazmente

Aumente su metabolismo con ejercicio

Tener una rutina de actividad física eficiente puede ayudarte a: aumenta tu metabolismo

El tejido muscular tiene mayor La actividad metabólica es mayor que la del tejido adiposo y su mantenimiento requiere mucha más energía (calorías). Por lo tanto, la actividad física moderada a alta es una de las mejores maneras de... Aumenta tu metabolismo y quema más calorías. La masa muscular es metabólicamente mucho más activa que la grasa y Acelera el metabolismo, ¡incluso en reposo!

Actividades físicas que involucran masa muscular , como entrenamientos de fitness y entrenamiento de fuerza (CrossFit), Aumenta drásticamente el metabolismo basal . ¡ Nuestra rutina de HIIT es una excelente rutina de ejercicios que estimula la masa muscular!

Aumentar el metabolismo a través de la digestión

Digerir los alimentos requiere energía y por eso es importante hablar de la Efecto térmico de los alimentos (FTE). El FTE es la cantidad de gasto energético que excede la TMB debido al costo de procesar los alimentos para su uso y almacenamiento, y es uno de los componentes del metabolismo, junto con la TMB y el ejercicio. Aproximadamente el 10 % de nuestro gasto energético diario se debe a... digestión .

Todo lo que hace tu cuerpo requiere energía (calorías). Cuando corres, montas en bicicleta, bailas, caminas, comes, trabajas, respiras o duermes, tu cuerpo utiliza una sustancia llamada ATP (trifosfato de adenosina). 
Esta sustancia química orgánica que nos proporciona energía la encontramos en la glucosa, procedente de los alimentos que consumimos.
Si tienes más glucosa en la sangre de la que gastas, esta se convierte en grasa, para que puedas usarla como fuente de energía más adelante. Pero si quemas más energía de la que consumes, el cuerpo debe usar tus reservas de grasa como fuente de energía.

Algunos alimentos requieren más energía que otros para ser asimilados. Sigue leyendo si quieres descubrir 10 alimentos que aumentan... metabolismo !

10 alimentos que aumentan el metabolismo

1. Comida picante y especias

Los alimentos picantes son excelentes para Aumentando tu metabolismo .

Los chiles contienen capsaicina, el nutriente que le da el sabor picante. Este compuesto químico ayuda al cuerpo a quemar calorías, pero también ayuda a liberar la hormona del estrés, lo que aumenta el estado general de ánimo. actividad metabólica .

¡No dudes en añadir un toque picante a tu vida y a tus comidas! ¿Por qué no aderezas tus platos con jalapeño o pimienta de cayena?

Las especias también son un buen aliado. Por ejemplo, puedes usar jengibre, que contiene antioxidantes. Tiene la capacidad de... acelerar el metabolismo y promover una sensación de saciedad.

2. Brócoli

El brócoli es sin duda uno de los mejores alimentos para añadir a tu dieta diaria. Contiene muchísimos nutrientes que te ayudarán a... aumenta tu metabolismo :

• Vitaminas A, C y K,
• Calcio, que ayuda a quemar grasas de manera eficiente.
• Como verdura verde, tiene clorofila que también estimulará el metabolismo.
• Una porción de brócoli también aporta al organismo una gran cantidad de fibra.
• También es un alimento antioxidante.

3. Té verde

El té verde es una bebida caliente muy sabrosa, pero también es perfecta Alimento para acelerar el metabolismo . De hecho, tiene un alto contenido de antioxidantes llamados flavonoides.

La teína, contenida en el té, aumenta el metabolismo basal , lo que favorece el gasto energético.

Prefiera consumir té orgánico en hojas. Las hojas de té verde contienen taninos que también reducen la absorción de grasas.

4. Frutas cítricas

Los cítricos son deliciosos y contienen una gran cantidad de vitamina C, que puede ayudar a regular el nivel de insulina. Esta hormona requiere que el cuerpo almacene alimentos en forma de grasa. Gracias a los cítricos y sus beneficios, podemos regular la insulina y, por lo tanto, aumentar nuestro metabolismo
Por su alto contenido en fibra, las frutas cítricas como el limón ayudan a hacer una digestión rápida.

Mi favorito de ellos es el Pomelo ¿y el tuyo?

5. Agua fría

Es bien sabido que el agua es la mejor bebida. ¿Sabías que nuestro cuerpo contiene un 60 % de agua?

Te recomiendo beber agua fría. Al ingerir alimentos demasiado fríos, tu cuerpo gasta más energía en calentar el agua que ingiere. Por lo tanto, quemarás más energía para hacerlo, lo que... aumenta tu metabolismo

¡Intenta comenzar el día con un gran vaso de agua fría con jugo de limón y jengibre!

6. Avena

La avena es un cereal rico en fibra soluble que genera una sensación de saciedad inmediata. Por lo tanto, es muy beneficiosa si quieres evitar los antojos a mitad del día. En resumen, acelera el metabolismo .

Además, este tipo de fibra reduce la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo. Por lo tanto, ayuda a combatir enfermedades cardíacas y accidentes cardiovasculares.

7. Alimentos con omega 3

El Omega 3 se puede encontrar en frutos secos y semillas como:

• semillas de chía
• semillas de cáñamo
• Semillas de lino

Estos alimentos aumentan tu metabolismo porque el omega 3 reduce la producción de leptina, que es un compuesto químico que ralentiza el metabolismo , ¡lo opuesto de lo que buscamos!

Intenta incluir más alimentos con omega-3 en tu dieta. ¡Prueba nuestro pudín de chocolate y chía para desayunar, que también es rico en proteínas!

8. Frijoles

Si has implementado una dieta vegetariana o vegana, probablemente estés muy familiarizado con los frijoles.
Como proteína de origen vegetal, pueden ayudar a la recuperación muscular después de la actividad física.

Digerir los frijoles también supone un gran esfuerzo para el cuerpo, ya que requiere tiempo para integrarse. Esta actividad hará que tu sistema digestivo queme más energía, lo que... Mejora tu metabolismo .

9. Almendras

Las almendras, al igual que otras semillas oleaginosas, contienen mucha fibra y ácidos grasos. Las grasas de las almendras son naturales y saludables, y el cuerpo puede quemarlas fácilmente para producir energía, lo que ayuda a... metabolismo Para mejorar.

¡No abuses de ellas ya que las almendras son calóricas!

10. Sopas

Las sopas no sólo son deliciosas, sino que también son un gran acelerador del metabolismo.

Al igual que el agua fría, el efecto térmico de los alimentos obligará a tu cuerpo a usar más energía para enfriar los alimentos ingeridos. Por lo tanto, quemarás más energía, lo que acelerará tu metabolismo .

Para terminar

Comer menos para reducir la cantidad de calorías que se absorben podría ser una buena idea. Sin embargo, no basta con perder peso, ya que el cuerpo se adapta. metabolismo En consecuencia, como si se estuviera poniendo en modo de supervivencia. Seguramente perderás algunos kilos en las primeras semanas de la dieta, pero será más difícil después. La tasa metabólica basal... disminuye a medida que se pierde peso.

Como se mencionó anteriormente, el metabolismo depende de varios factores específicos de cada persona. Si buscas bajar de peso, ¡no intentes seguir la dieta de Beyoncé ni ningún otro régimen dietético que hayas visto en internet! Pide una cita con un nutricionista para que te diseñe un programa que se ajuste a tus necesidades. 
Intentamos ser lo más sencillos posibles, pero es importante que consultes con un profesional de la Salud cómo potenciar tu metabolismo teniendo en cuenta tu cuerpo y sus particularidades.

¡Esperamos que en este artículo aprendas mucho sobre cómo estar más saludable!

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