Brain Fuel - ¡Dale a tu cerebro lo que necesita!
¡Dale a tu cerebro el combustible que necesita!
Es lógico decir que nuestro cerebro es uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo . Además de hacer ejercicio, llevar un estilo de vida saludable, practicar meditación, aprender a controlar el estrés y dormir bien a diario, necesitas comer bien para que tu cerebro esté en óptimas condiciones . Incluso si comes correctamente, hay ingredientes o alimentos específicos que puedes incorporar a tu rutina diaria que son, básicamente, combustible de alto octanaje para tu cerebro . Te diremos cuáles son y por qué son buenos para tu cerebro .
🧠 Linaza
La fuente número 1 de ácidos grasos omega-3 de origen vegetal por excelencia. Alrededor del 60 % de nuestro cerebro está compuesto de grasa, y la mitad de estas grasas son del mismo tipo que el omega-3. El cerebro utiliza los ácidos grasos omega-3 para desarrollar nuevas células cerebrales y nerviosas; también son clave para mejorar las habilidades de aprendizaje y la memoria .
🧠 Arándanos
Los arándanos rojos y otras bayas de color intenso contienen altos niveles de antocianinas , un grupo de compuestos vegetales con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes . Los antioxidantes previenen el estrés oxidativo y la inflamación, factores que podrían contribuir al envejecimiento cerebral prematuro y a afecciones neurodegenerativas .
🧠 Cúrcuma
La curcumina , el ingrediente activo de la cúrcuma , atraviesa la barrera hematoencefálica , lo que significa que puede ingresar directamente al cerebro y comenzar a beneficiar las células cerebrales .
🧠 Brócoli
Rico en vitamina K , el brócoli aporta más del 100 % del VNR en una porción de 91 g (aproximadamente una taza). Esta vitamina liposoluble es esencial para la producción de esfingolípidos: un tipo de grasa densamente concentrada en las células cerebrales . Estudios en personas mayores han demostrado que una mejor memoria está estrechamente relacionada con una mayor ingesta de vitamina K.
Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza contienen poderosos antioxidantes que protegen el cuerpo y previenen el envejecimiento cerebral . También son una excelente fuente de magnesio, hierro, zinc y cobre . Cada uno de estos nutrientes es importante para la salud cerebral .
🧠 Café
Si te has cansado del café , te alegrará saber que es bueno para ti. Dos de sus componentes principales, la cafeína y los antioxidantes , benefician a tu cerebro . La cafeína del café tiene numerosos efectos positivos en el cerebro . Intenta consumir café natural y orgánico para obtener mejores beneficios.
¡Ya lo sabes! Dale a tu cerebro lo que necesita para funcionar correctamente y todo tu cuerpo se sentirá bien. Para leer más consejos que te ayudarán a estar más sano y sentirte mejor, ¡no olvides visitar nuestro blog Birdman !
