5 señales de desnutrición y cómo solucionarla
Síntomas de mala nutrición y cómo solucionarlos
Hay algo fundamental que debes integrar: tu cuerpo es una máquina perfecta e inteligente que constantemente intenta decirte algo según lo que esté sucediendo. Así que escúchalo, ¡solo tiene buenas intenciones para tu alma!
La mayoría de las personas no tienen una buena relación entre cuerpo y alma.
A veces, no sabemos cómo comunicarnos con nuestro cuerpo. En este contexto, no podemos detectar las señales que nos muestra cuando algo no va bien. Debido a la falta de conocimiento y atención, ciertos efectos graves de la desnutrición podrían pasar desapercibidos.
Para prevenir enfermedades, debemos prestar atención a los síntomas de la desnutrición y a los mensajes que transmiten. Por eso es crucial conocerse bien, especialmente en cuanto a la nutrición y los hábitos que tenemos.
En esta entrada del blog señalaremos cuáles son los síntomas de desnutrición más actuales y cómo solucionarlos a través de la nutrición .
Causas de la desnutrición
- Piel seca o irritada
- Cambios de humor y baja energía
- Estrés y ansiedad
- Comer demasiado
- Cabello seco y uñas frágiles
Piel seca o irritada
La piel deshidratada, opaca o seca es uno de los efectos comunes de la desnutrición . Podrías tener deficiencia de ácidos grasos esenciales o grasas saludables. Intenta consumir más alimentos ricos en omega 3. Este nutriente también ayuda a combatir la inflamación, principal responsable de la irritación de la piel. Excelentes fuentes de omega 3 que se encuentran en el reino vegetal son:
- Semillas de chía, cáñamo y lino,
- Palta,
- Nueces,
- Aceite de oliva
Para evitar la sequedad, no olvides hidratar tu piel bebiendo agua.
Cambios de humor y baja energía
Si te sientes cansado todo el tiempo, a pesar de dormir bien por la noche, y notas cambios repentinos de humor, puede ser una señal de que necesitas vitaminas del complejo B. Cuando el cuerpo carece de estos nutrientes, esto tiene un impacto inmediato en tu salud mental y física, ya que son esenciales para metabolizar hormonas y proteínas .
Si sigues una dieta vegana o vegetariana, no olvides consumir tus vitaminas B todos los días, a través de alimentos o suplementos vitamínicos del complejo B que también pueden ayudarte a recuperar el estado de ánimo.
Estrés y ansiedad
¿Siente ansiedad, dificultad para dormir o sufre dolores de cabeza frecuentes? Una deficiencia de magnesio podría ser consecuencia de la desnutrición .
El magnesio es un micronutriente mineral fundamental que equilibra la relajación natural y mejora el flujo sanguíneo cerebral. De hecho, este nutriente favorece la flexibilidad de las venas y arterias, lo que lo convierte en un cardioprotector para aliviar la tensión.
Consumir magnesio de alimentos vegetales es excelente debido a su biodisponibilidad, además de facilitar su absorción. Las fuentes vegetales de magnesio pueden ser:
- Hojas verdes como la espinaca, la acelga o la col rizada,
- Nibs de cacao o cacao en polvo 100% orgánico
- Otras semillas
Si planea tomar suplementos de magnesio , tenga en cuenta que algunas formas de magnesio pueden causar problemas gástricos. Si siente alguna molestia, evite el citrato de magnesio y complemente con glicinato o malato.
Comer demasiado
Si sigues teniendo antojos, incluso después de una comida abundante, podría ser un síntoma de desnutrición . Tu cuerpo probablemente te esté indicando que podrías tener deficiencia de cromo . Cuando este mineral está en niveles bajos en el cuerpo, generalmente se te antojan alimentos ricos en carbohidratos como pan, pasta, galletas, etc.
El cromo es el nutriente que ayuda al cuerpo a procesar el azúcar. Te explicaré cómo funciona. Si consumes demasiada azúcar, el cromo empieza a escasear en tu cuerpo. Entonces, entras en un ciclo en el que vuelves a desear más alimentos ricos en azúcar y carbohidratos.
Se ha demostrado que la suplementación con 600 mcg de picolinato de cromo ayuda a regular el apetito y reducir los antojos.
La levadura nutricional también puede mejorar el nivel de este nutriente, gracias a su alto contenido en cromo . Su sabor es bastante similar al del queso, lo cual es fantástico si eres vegano y buscas preparar un queso vegetal.
Puedes preparar chips de kale con anacardos y salsa de levadura nutricional , un toque de sal marina y pimienta de cayena. También puedes usar copos de levadura nutricional en ensaladas o sopas como aderezo.
Cabello seco y uñas quebradizas
¿Has notado una pérdida significativa de cabello, pérdida de brillo y uñas más débiles? ¡Escucha los mensajes de tu cuerpo! Probablemente tengas una deficiencia de proteínas .
Te sugerimos descargar aplicaciones de salud como Foodvisor, que te ayudarán a contar y controlar la cantidad de proteína que ingieres al día. También puedes consultar con un nutricionista para diseñar un plan de alimentación vegano de 7 días y asegurarte de consumir la cantidad adecuada de nutrientes que tu cuerpo necesita.
¿Cómo prevenir la desnutrición?
Los suplementos son útiles para restablecer el equilibrio. Sin embargo, solo son eficaces a corto plazo y disimulan el problema general. Si experimenta síntomas de deficiencia y desnutrición , primero debe verificar si está siguiendo las siguientes recomendaciones:
- Busque una dieta saludable
- Conozca el estado de su salud digestiva
- Analiza tu estilo de vida y los contaminantes externos
- Haz una cita con el nutricionista
Busque una dieta saludable
Los alimentos procesados tienen un efecto contraproducente en nuestras vidas, ya que nos quitan energía y vitalidad. Te recomendamos evitarlos al máximo. Consulta nuestros 10 consejos para un estilo de vida saludable para descubrir cómo llevar un estilo de vida más saludable. Además, ya puedes implementar las siguientes instrucciones:
- Reemplace los almidones refinados y los carbohidratos con vegetales coloridos,
- Consume frutas y verduras de temporada,
- Evite los alimentos envasados, compre productos crudos
- Vaya a su mercado local y tienda de comestibles orgánicos.
- Tenga un hogar con cero residuos
Conozca el estado de su salud digestiva
Si tiene problemas para digerir los alimentos y absorber nutrientes, probablemente tenga una deficiencia nutricional, un síntoma de desnutrición . Esto podría estar relacionado con un bajo nivel de ácido estomacal, enzimas digestivas, problemas intestinales, etc. Lo mejor es programar una cita con un profesional de la salud, como un gastroenterólogo, periódicamente para que revise su salud digestiva.
Analiza tu estilo de vida y los contaminantes externos
La vida moderna suele ser muy estresante debido a la contaminación ambiental.
Limitar la exposición puede reducir el estrés y ayudar al cuerpo a conservar sus nutrientes antioxidantes. Para limitar la exposición ambiental, le recomendamos implementar los siguientes consejos en su vida diaria:
- Utilice filtros de agua y aire cuando sea posible,
- Evite las lociones y cosméticos que contengan “PABA” y “ftalatos”,
- Reemplace los limpiadores domésticos por otros más naturales,
- Incluya técnicas de relajación sencillas como meditación o clases de yoga,
- Lea libros sobre desarrollo personal,
- Deshazte de los parientes negativos
- ¡Recuerda amarte y cuidarte!
Haz una cita con el nutricionista
Mucha gente subestima la idea de ir al nutricionista , lo cual es un grave error. Consultar con un profesional de la salud periódicamente ayuda a identificar problemas específicos y errores comunes que pueden marcar una gran diferencia en tu estado nutricional , además de ayudarte a familiarizarte con tus porciones de comida. Si estás inscrito en un gimnasio, es posible que ofrezcan un servicio de nutricionista . ¡Infórmate la próxima vez!
Para terminar
Si crees tener uno o más de estos síntomas de desnutrición , ¡no te alarmes! Consulta con tu médico de cabecera lo antes posible para que te ayude a detectar cualquier problema. En cualquier caso, es importante visitar a tu médico o nutricionista de vez en cuando para comprobar que todo está bien. Recuerda que la prevención es fundamental.
Podrás encontrar más artículos como éste explorando nuestro blog Birdman , ¡esperamos que te ayuden a seguir con tus hábitos saludables!
