5 hábitos saludables para la longevidad
Cómo la dieta, el ejercicio y un peso saludable pueden ayudarle a vivir una década más
- Los investigadores deducen que los hábitos de vida saludables pueden agregar hasta una década más a su esperanza de vida.
- Varias investigaciones han identificado cinco factores centrales del estilo de vida que pueden ayudar a alcanzar la longevidad, entre los que se incluyen la dieta, el ejercicio y el mantenimiento de un peso corporal saludable .
- Los expertos concluyen que los dos hábitos más importantes para lograrlo son mantenerse alejado del tabaco y del sobrepeso .
A todos nos gustaría vivir mucho tiempo y con buena salud .
Un estudio científico ha concluido que existen factores del estilo de vida que pueden aumentar las probabilidades de llegar a una edad avanzada sin problemas de salud crónicos. Se han realizado numerosas investigaciones sobre las opciones de estilo de vida, como el tabaquismo, la actividad física, los hábitos de consumo de alcohol, el control de peso y la dieta, que afectan nuestra vida en general y la probabilidad de padecer enfermedades crónicas.
Sin embargo, pocos estudios han analizado cómo la combinación de estos factores se relaciona con una vida larga y sin enfermedades . Seguir una dieta saludable y hacer ejercicio puede prolongar la esperanza de vida , contribuyendo además a una esperanza de vida sin enfermedades crónicas como el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes .
Ya que no solo se investigó la prolongación de la vida útil, sino también la duración de dicha vida sin enfermedades crónicas, lo que significa que hay un aumento de años de vida libre de enfermedades crónicas al tener estos 5 hábitos saludables para nuestro cuerpo.
Los cinco factores clave de la salud
Los participantes del estudio no tenían cáncer, enfermedad cardiovascular o diabetes cuando se inscribieron .
Los participantes del estudio fueron evaluados rutinariamente para detectar nuevos diagnósticos y fallecimientos por cáncer, enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2 durante más de 20 años. Los investigadores ajustaron los datos por edad, etnia, antecedentes médicos familiares y otras consideraciones.
Los factores de estilo de vida de bajo riesgo utilizados para calcular una puntuación de estilo de vida saludable incluyeron:
- No fumar
- Al menos 30 minutos de actividad física diaria
- Consumo moderado de alcohol
- Mantener un peso moderado (definido como un IMC menor a 25)
- Una dieta de buena calidad
Algo a tener en cuenta es que un estilo de vida saludable con ejercicio físico de bajo impacto y tolerable; una dieta buena, equilibrada y colorida; la hidratación; y una cantidad adecuada de sueño pueden hacer maravillas para ayudar a mantener una actitud mental positiva y un estado físico positivo .
¿Cómo prolongar su vida útil con hábitos saludables?
Así es, con estos 5 hábitos saludables antes mencionados en tu vida , sumarás más años de vida libre de cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes .
Si bien la hipertensión es la principal causa de muerte en todo el mundo, muchos cambios en el estilo de vida, como una mejor dieta y ejercicio, pueden afectar este diagnóstico en diversos grados, especialmente dependiendo del régimen y la adherencia.
¡La dieta es la clave!
Ser selectivo respecto de lo que ingresa a su cuerpo es uno de los factores de estilo de vida más importantes para ayudarle a vivir más tiempo.
Se han estudiado los alimentos ricos en fibra por sus diversos beneficios para la salud cardiovascular, incluyendo la regulación de la presión arterial. También se ha observado un consumo frecuente de alimentos de origen vegetal, como cereales integrales, frutas y verduras.
Además, se ha descubierto que las legumbres, como los frijoles, las habas y los guisantes, reducen el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas , niveles altos de colesterol y presión arterial alta.
Para aquellos que quieran preservar la función y la salud de su corazón, traten de evitar alimentos con alto contenido de azúcar , sodio, grasas saturadas y carbohidratos refinados.
Es especialmente importante evitar estos alimentos si tienes el colesterol alto . Si sientes la tentación de comer un alimento con alto contenido de azúcar, sal o grasa, busca otro tipo de comida más saludable y casera.
Es bueno acudir a tu Nutricionista de confianza para ajustar la ingesta calórica y lograr o mantener un peso y medida de cintura saludable en la mediana edad, ya que esta es una de las formas más importantes de reducir el riesgo de diabetes , además de participar en actividades físicas regularmente y evitar fumar.
Fumar y su efecto sobre la obesidad
Según estudios realizados a lo largo de los años, los hombres que fumaban mucho (definido como 15 o más cigarrillos por día) y los hombres y mujeres obesos (definidos como un IMC de 30 o más) eran los que tenían menos probabilidades de tener una esperanza de vida libre de enfermedad de 50 años.
Se observaron los cinco factores del estilo de vida : llevar una dieta saludable, mantener un peso corporal saludable, no beber en exceso, no fumar y mantenerse físicamente activo. Todos son importantes, pero para los fumadores, lo más importante, por supuesto, es dejar de fumar. Para las personas obesas, es importante perder peso y mantener un peso corporal saludable .
Algo a tener en cuenta es que en los primeros 1 a 10 años después de dejar de fumar, el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y cáncer de pulmón disminuye, y a los 15 años, el riesgo de cada uno es cercano al de un no fumador.
En conclusión
Está comprobado que incorporar estos cinco factores en tu rutina diaria puede garantizar una mejor calidad de vida y una vida más larga con buena salud. También es recomendable empezar a seguir estos consejos desde una edad temprana para tener un campo de acción más potente y prevenir muchas enfermedades, incluyendo futuras enfermedades crónicas.
Los expertos en diversos estudios destacan que los hábitos más influyentes son no fumar y mantener un peso corporal moderado .
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Referencias:
- Dhana, K., Nano, J., Ligthart, S., Peeters, A., Hofman, A., Nusselder, W., ... y Franco, OH (2016). Obesidad y esperanza de vida con y sin diabetes en adultos mayores de 55 años en los Países Bajos: un estudio de cohorte prospectivo. PLoS Medicine , 13 (7), e1002086.
