10 Snacks Saludables y Nutritivos
Snacks deliciosos y saludables para tu vida diaria
Existe mucho debate sobre si debemos realizar varias comidas a lo largo del día o limitarnos a sólo tres comidas.
Creo que ninguna respuesta es correcta, siempre y cuando tengas un estilo de vida saludable .
Escucha atentamente a tu cuerpo. Si te dice que necesitas picar algo durante el día, sobre todo después de entrenar, ¡come algo nutritivo!
Los snacks son alimentos muy sencillos y, sin embargo, hay que seguir ciertas reglas:
- Centrarse en alimentos “reales” y no procesados
- Ten siempre a mano un refrigerio saludable . Así evitarás caer en la trampa de la comida chatarra.
- Los refrigerios saludables deben contener grasas saludables, proteínas e, idealmente, una fruta o verdura.
Aquí tienes una lista de 10 snacks veganos sencillos y muy nutritivos que deberías probar. ¡Pruébalos en casa o en el trabajo para recargar energías y sentirte con energía a largo plazo!
- Batido de proteínas
- Combo de manzana y mantequilla de maní
- Pudín de chía
- Yogur vegano con granola
- Hummus y verduras
- Barras de proteína veganas
- Chips de col rizada
- Chocolate negro al 90%
- Guacamole
- Crema de chocolate agradable
Batido de proteínas
Los batidos son una forma fácil, práctica y deliciosa de consumir una gran cantidad de nutrientes en cualquier momento. Cualquier día, puedes abrir la nevera, comprobar qué frutas y verduras tienes en stock y crear un batido exótico con ellas.
¡Descubre nuestra receta de Smoothie Paraíso Tropical ! Al leer la lista de ingredientes, entenderás su nombre. Rico en proteínas , es un smoothie súper refrescante y ligero, ideal para un refrigerio después del entrenamiento .
Combo de manzana y mantequilla de maní
¡Un refrigerio muy nutritivo y saciante! La mantequilla de cacahuete es una fuente de proteínas rica en potasio, vitamina E y fibra. Gracias a su contenido en grasas saludables, ¡es un gran energizante!
¿Una manzana al día te mantiene alejado del médico? ¡Entonces no dudes en probar esta combinación nutritiva, saludable y deliciosa!
Pudín de chía
semillas de chía Son una gran fuente de omegas 3 y 6. Si quieres saber más sobre esta supersemilla y su información nutricional, ¡consulta nuestra lista de 6 semillas imprescindibles ! La mejor manera de consumirlas como un delicioso refrigerio es con pudín de chía.
¿Necesitas saciar ese antojo repentino de chocolate pero quieres mantenerte saludable? ¡No busques más! Prueba nuestra versión alta en proteínas. pudín de chocolate con semillas de chía receta.
Yogur vegano con granola
Puedes conseguir yogur vegano de coco o soja con probióticos añadidos en tu tienda orgánica local. ¡También es un refrigerio saludable para niños !
¡Cúbrelo con frutos rojos y tu granola favorita! No olvides incorporar semillas como las de cáñamo o calabaza para obtener tu ingesta diaria de omega 3 y 6, además de proteínas y vitaminas adicionales.
Hummus y verduras
- 19,3 g de proteína por cada 100 gramos
- 17,4 g de fibras por cada 100 gramos
- 35% de la IDR en hierro
- Lleno de vitaminas B
Una excelente manera de comer garbanzos es en forma de pasta: el hummus. No solo es delicioso, sino también nutritivo. Úsalo como salsa para zanahorias, apio, tomates cherry y pepinos, ¡y disfruta de su sabor!
Barras de proteína veganas
Si tuviera que elegir un snack saludable para el trabajo , ¡siempre elegiría una barrita de proteína vegana ! Ya sea para un snack rápido, antes o después de entrenar, son una excelente opción para alcanzar la cantidad diaria de proteína que necesitas. Además, ¡son súper prácticas, fáciles y rápidas de tomar!
Sin embargo, muchos de los productos que se encuentran en el mercado no son muy sabrosos o contienen ingredientes que no convencen. Y si eres vegano, podrías tener dificultades incluso para encontrar barritas de proteína veganas. Opciones en tiendas a un precio decente.
Sea cual sea la situación en la que te encuentres, aquí tienes la solución: prepara estas deliciosas mermeladas caseras de almendras y cerezas. ¡Barra de proteína vegana !
Chips de col rizada
¡¡¡Este es probablemente mi refrigerio nocturno favorito de todos!!!
La col rizada es un superalimento antioxidante, una excelente fuente de vitaminas C, B y K, y potasio. Además, ayuda a combatir enfermedades cardíacas.
Los chips de kale son un bocadillo delicioso y crujiente, tan bueno como fácil de preparar. Cubre las hojas de kale con levadura nutricional o tus especias favoritas y hornéalas para deshidratarlas.
También puedes encontrarlos en tu tienda de productos orgánicos, pero ¿no es más divertido y económico hacerlos tú mismo? ¡Sé creativo mezclando las especias y creando tu propio sabor!
Chocolate negro al 90%
Me encanta el chocolate, y apuesto a que a ti también (¿a quién no?).
Aquí tenemos una gran noticia: ¡el chocolate negro y sin azúcar es saludable !
Come un bocado de chocolate negro antes de un examen importante, es un refrigerio excelente y saludable para llevar .
El cacao oscuro está repleto de antioxidantes que ayudan a reducir los problemas cardíacos y el colesterol, además de estimular las funciones cerebrales. También contiene una gran cantidad de minerales y sustancias que mejoran el estado de ánimo y la salud.
En general, cuanto mayor sea el contenido de cacao, menor será el azúcar. ¡Recuerda que el sabor también puede ser amargo!
Guacamole
Los aguacates son una gran fuente de nutrientes. Por cada 100 g de producto crudo, contienen:
- 6,7 g de fibras
- 1,6 g de Omega 6
- 26% IDR en vitaminas K
- 14% RDI en potasio
Prepara un guacamole con aguacates para una merienda deliciosa y saludable. ¡También es apto para niños! Puedes usar pan pita y verduras crudas como zanahorias baby o pepinos para mojarlas en la mezcla.
Cúbrelo con semillas de lino o de chía para agregar una ingesta extra de omega 3 ¡y listo!
Crema de chocolate agradable
¡Éste es realmente el mejor refrigerio saludable para el verano !
¿Te preguntas qué es? El helado de naranja se compone de plátanos congelados, lo que le da una textura de helado.
Es muy fácil de hacer. Corta 3 plátanos en cubos y mételos en el congelador. Una vez congelados, mételos directamente en el procesador de alimentos con 10 ml de agua. Licúa hasta obtener una consistencia cremosa.
¡Listo! ¡Tu base de crema está lista! Puedes añadir las frutas o ingredientes que quieras.
¡Mi receta favorita es la de chocolate! Agrega una cucharada de proteína en polvo Falcon Chocolate a los plátanos y licúa hasta que estén bien combinados. Este refrigerio no solo es saludable y refrescante, ¡sino que también está lleno de proteínas!
¡Nunca te sentirás culpable después de comer alguno de los alimentos mencionados anteriormente!¡Espero que disfrutes de estas 10 ideas de refrigerios saludables ! ¡Evita la comida chatarra y procesada con estas recetas nutritivas!
¡No olvides contarnos en los comentarios a continuación cuál es tu snack favorito y por qué!
Descubra más recetas saludables y veganas, consejos y artículos sobre salud y fitness explorando nuestra Blog del Hombre Pájaro .
