Sobrecarga progresiva
¿Qué es la sobrecarga progresiva y por qué es importante para tu entrenamiento?
Escrito por: Paola - El botín vegano
La sobrecarga progresiva es una de las leyes más importantes del entrenamiento para aumentar la masa muscular y la fuerza. Se refiere a la capacidad de aumentar la intensidad del entrenamiento con el tiempo y así lograr un progreso continuo . Esto es importante, ya que sabemos que el cuerpo se adapta a los estímulos musculares, por lo que aumentar la intensidad progresivamente es fundamental para seguir viendo resultados .
¿Cómo lograr una sobrecarga progresiva?
Hay varias maneras de realizar una sobrecarga progresiva, y no se trata solo de aumentar la carga o el peso . También puedes buscar la sobrecarga aumentando el rango de movimiento , las repeticiones, las series, disminuyendo los tiempos de descanso, etc.
Empezando
Lo primero y más importante para empezar a aplicar la sobrecarga progresiva en tu entrenamiento es dominar la técnica del ejercicio y realizarlo eficazmente , incluso con poco peso o sin peso si eres principiante, ya que a partir de ahí puedes progresar y trabajar con las demás variables. Posteriormente, recomendaría ampliar el rango de movimiento , por ejemplo, haciendo una sentadilla más profunda, bajando la altura en una zancada, etc. Una vez dominadas estas dos variables, avanzar según lo que sea más conveniente para cada grupo muscular, aumentando las repeticiones, las series, aplicando técnicas avanzadas, etc., como mencionamos anteriormente.
Es importante mencionar que este proceso no es lineal , y que no siempre podrás progresar en los entrenamientos, incluso habrá ocasiones que te podrías mantener entrenando con las mismas variables durante meses por diversos factores, ya que el cuerpo también necesita una fase de adaptación cada vez que modificamos nuestra rutina para poder progresar y ver cambios, pero toma en cuenta que mientras te apegues al entrenamiento el progreso se verán los cambios , paciencia.
Sobrecarga progresiva para principiantes
Los principiantes suelen progresar en la sobrecarga progresiva muy rápidamente al principio debido a adaptaciones neurológicas, sin embargo a medida que progresamos y adquirimos más experiencia en el entrenamiento, el progreso se hace más lento y es necesario realizar un entrenamiento más especializado para alcanzar nuevos niveles de fuerza.
En conclusión
Por último, sé que llevar grandes pesos puede ser muy importante para algunos, pero como ya comenté, nunca debemos sacrificar la forma por llevar más peso , ya que al final si tu forma es mala no estarás haciendo el ejercicio de forma estándar (siempre la misma técnica y ROM en cada entrenamiento) y por lo tanto no habrá progreso alguno, pero sí aumenta el riesgo de lesión, lo que también puede disminuir tu progreso con el tiempo.
¡Muchas gracias a Paola ( The Vegan Booty ) por el artículo! Puedes encontrar enlaces a sus redes sociales a continuación y aprovechar el código de descuento para comprar Falcon Protein. 😉⤵
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