Mejora tus entrenamientos en 5 sencillos pasos
5 Consejos Básicos para Tener Un Buen Entrenamiento
Escrito por: Paola - El Botín Vegano
Más allá de nuestra rutina de ejercicios en el gimnasio o en casa, nuestros hábitos diarios juegan un papel clave para que obtengamos todos los beneficios de nuestros entrenamientos .
Si quieres mejorar fácilmente la calidad o intensidad de tus sesiones de entrenamiento y obtener los mejores resultados posibles, aquí tienes cinco sencillos pasos que debes tener en cuenta y aplicarlos a tu rutina diaria para que tu progreso no se vea mermado por lo que haces fuera del gimnasio .
#1: Nutrición adecuada
Podríamos pensar que esto es bastante obvio, ya que todos sabemos que la alimentación juega un papel fundamental cuando tenemos objetivos como perder peso o aumentar la masa muscular , pero no debemos olvidar que lo que comemos también es nuestro combustible al entrenar . Por eso, darle a nuestro cuerpo lo que necesita antes de entrenar es esencial para mantener buenos niveles de energía al hacer ejercicio y también para una buena recuperación después. La fuente favorita de energía para el cerebro y los músculos son los carbohidratos y estos se dividen en dos tipos: complejos y simples. Los primeros se digieren y absorben más lentamente, mientras que los segundos tienen una absorción más rápida. Asegúrate de consumir carbohidratos complejos al menos 2-3 horas antes de entrenar, ya que estos te darán energía sostenida para mantener tus entrenamientos a plena capacidad . En caso de ejercicios de alta demanda energética, puedes consumir un carbohidrato simple una hora antes de entrenar para tener un impulso de energía. Las proteínas y las grasas tienen un tiempo de digestión y absorción más largo, por lo que es mejor consumirlas al menos 3 horas antes de entrenar para que tu digestión no interfiera con el entrenamiento .
#2: Hidratación óptima
Nuestro cuerpo está compuesto principalmente de agua, por lo que la hidratación es esencial para mantener un funcionamiento óptimo y un buen rendimiento durante el entrenamiento. La recomendación general es consumir al menos de 2 a 3 litros de agua al día , aunque esto puede variar según el clima, la actividad física, el peso, la edad, etc. Se recomienda consumir 500 ml de agua al menos 2 horas antes del entrenamiento y 200 ml unos 20 minutos antes. Esto es para asegurar un nivel adecuado de hidratación y evitar una deshidratación significativa durante el ejercicio .
#3: Descanso óptimo
Descansar no solo implica dormir sino realmente tener un sueño profundo y reparador que nos permita tener una recuperación adecuada, esto es importante no solo para un buen entrenamiento, sino también para mantener buenos niveles cognitivos, controlar el estrés y la ansiedad, estar alerta, etc. La recomendación para alguien que se ejercita regularmente es buscar dormir al menos 7 horas y que este sea un sueño continuo sin interrupciones para realmente obtener los mayores beneficios .
#4: Calentamiento adecuado
Mucha gente cree que calentar no es tan importante y que es mejor aprovechar ese tiempo directo en el entrenamiento, pero la realidad es que un buen calentamiento no solo nos protege de lesiones, sino que también sienta las bases para que el entrenamiento sea mucho más efectivo y nos permita progresar más rápido. Asegúrate de realizar un calentamiento que no solo eleve tu temperatura corporal, sino que también trabaje tu movilidad y te ayude a aumentar gradualmente tu rango de movimiento. Para ello, incorpora también ejercicios de estiramiento dinámico y realiza ejercicios que sirvan de base para los ejercicios que realizarás durante el entrenamiento .
#5: Una rutina bien programada
Como siempre he mencionado, tener un plan es fundamental . Cuando no tenemos un plan a seguir, estamos condenados a llegar al gimnasio o a nuestra hora de entrenamiento y hacer lo que se nos ocurra en ese momento, por lo que no vemos los resultados que esperamos y será muy difícil progresar adecuadamente con el tiempo . Por eso es importante que te tomes un tiempo antes de entrenar para estructurar tu rutina , y que al llegar a entrenar tu único objetivo sea ejecutar. Esto también te ayudará a no tener excusas y a sentirte más motivado al hacer ejercicio . Si no tienes conocimientos de entrenamiento , siempre será recomendable consultar con un entrenador certificado que pueda ayudarte a programar una rutina acorde a tus objetivos y que te permita ver un progreso constante.
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