5 accesorios de gimnasio que necesitas absolutamente
Descubre 5 accesorios de fitness para entrenamientos más eficientes
¿Alguna vez te preguntaste qué eran todos esos accesorios de fitness que veías en Instagram?
Algunos pueden parecer inútiles, incluso dolorosos de usar. ¡Piénsalo de nuevo! Hemos seleccionado los mejores y más eficientes equipos de gimnasio que necesitas para mejorar tu entrenamiento y llevarlo al siguiente nivel.
¡Y sorpresa! ¡Todos los materiales mencionados no requieren gimnasio! Ya sea que vivas en una mansión, en una habitación de estudiante, cerca de zonas verdes o en la ciudad, ¡puedes entrenar en cualquier lugar! Además, elegimos equipos de gimnasio para casa que cuestan menos de $20 cada uno. ¡Así que ya no tienes excusas para saltarte el entrenamiento!
Sigue leyendo si quieres conocer nuestros 5 accesorios imprescindibles para el gimnasio .
Pelota de ejercicio
La pelota de ejercicios , también conocida como La pelota de yoga , pelota suiza o pelota de gimnasio es Un accesorio muy económico que permite concentrarse en la contracción muscular durante los ejercicios de estabilidad. inestabilidad El impacto de la pelota requerirá un esfuerzo profundo de los músculos.
Los ejercicios con pelota de ejercicios permiten desarrollar el cuerpo longitudinalmente gracias a estiramientos con una amplitud mucho mayor que en el suelo. Los músculos profundos se fortalecen, se flexibilizan y se tonifican , lo que también favorece una mejor postura erguida .
Si quieres saber más sobre este equipo de gimnasio en casa, sus beneficios y los ejercicios que puedes hacer con él, consulta nuestra publicación de blog Entrenamiento con pelota de ejercicio: fortalece tu core.
Banda elástica
Las bandas elásticas son un equipo de gimnasio en casa , sin duda el accesorio de fitness más económico, ¡pero también uno de los más efectivos! Tanto si eres principiante como si ya tienes experiencia, los ejercicios con bandas de resistencia pondrán a prueba tus músculos.
El uso de bandas elásticas ofrece muchas ventajas:
- Resistencia variable,
- Tensión muscular,
- Alivio de articulaciones y menos lesiones.
- Optimización del entrenamiento,
- Ganar fuerza y explosividad, etc.
Existen muchas bandas elásticas de diferentes grosores, colores y tamaños que te permiten acceder a una amplia gama de resistencias para ejercicios más exigentes. Durante tu entrenamiento, te recomendamos variar los modelos de bandas de resistencia para que puedas tener un nivel diferente de resistencia para tus sentadillas, flexiones, fondos, dominadas, etc.
Para entrenar la parte inferior del cuerpo, usa una banda de alta resistencia; para la parte superior, una más ligera. Si no estás seguro, las bandas verdes suelen ofrecer una resistencia media.
¡Lo mejor es que no necesitas gimnasio! ¡Lleva tu banda de resistencia a donde quieras y entrena en el parque o en tu habitación!
Elevación de piernas en plancha alta
Repetición : 15 en cada lado
Tiempo: alrededor de 45 segundos
- Ponte en posición de plancha alta con las manos y los pies apoyados en el suelo. El cuerpo debe formar una línea recta de pies a cabeza.
- La banda de resistencia se coloca alrededor de los tobillos.
- Contrae los músculos del tronco y los glúteos, y levanta la pierna izquierda hacia el techo para tensar la banda elástica . Mantén la espalda recta, sin arquearla.
- Regresar a la posición inicial.
- Levanta la pierna derecha hacia el techo para tensar la banda elástica . Mantén la espalda recta, sin doblarla.
- Repite el movimiento
Consejos: Antes de comprar tu banda elástica , prueba todos los tipos de marcas y niveles de resistencia disponibles en la tienda para que tengas un accesorio que se ajuste a tus necesidades.
Barras para flexiones
¿Cansado del dolor de muñeca al hacer flexiones? ¡Practica con las barras para mayor comodidad!
Las flexiones fortalecen los pectorales, deltoides y tríceps. Son fáciles de integrar en una sesión de entrenamiento y no requieren ningún equipo.
Sin embargo, la desventaja de hacer flexiones en el suelo es que las muñecas pueden lesionarse gravemente. La mejor solución es usar agarraderas para flexiones .
Las barras para flexiones hacen que la ejecución del movimiento sea más eficiente y menos dolorosa, ya que alivian la tensión en las articulaciones de las muñecas y los codos. Además, este accesorio de gimnasio eleva las manos, aumentando así la amplitud del movimiento.
Flexiones clásicas
Repetición : 15
Tiempo: Alrededor de 45 segundos, dependiendo de tu velocidad
- Coloca las manos sobre las barras, separadas a la anchura de los hombros, o un poco más si quieres aumentar la amplitud y trabajar más los músculos pectorales.
- Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Dobla los brazos para llevar el torso al suelo.
- Empuja los brazos contrayendo los músculos pectorales para volver a la posición inicial.
- Repita el movimiento.
Rodillo para abdominales
El rodillo abdominal es una rueda con un mango a cada lado que te permite trabajar el core y mucho más. No solo ejercitas toda la zona abdominal, sino que también te ayuda a desarrollar hombros, tríceps y espalda en un mismo movimiento. ¡Con este accesorio, puedes lograr un entrenamiento muy completo!
Puedes elegir entre dos modelos diferentes, según la posición de la rueda: "estable" o "inestable". Esto te permite aumentar o disminuir la estabilidad de los ejercicios. Cuanto más inestable sea, más eficiente será el movimiento para trabajar tus abdominales.
Fuerza del núcleo con rodillo abdominal
Repetición :-
Tiempo: 45 segundos a 1 minuto
- Coloca las rodillas en el suelo como si fueras a hacer flexiones de rodillas.
- Coloque las manos en los mangos, cerca del volante. Así, la fuerza del torso será más efectiva.
- Gira la rueda abdominal frente a ti lo más lejos que puedas y regresa a la posición inicial. Usa el torso al acercar la rueda para enderezarte.
- Repita el movimiento de ida y vuelta.
Consejos: Si haces este ejercicio en casa, no olvides utilizar un mat de yoga para no dañar el suelo con el rodillo ab .
Rodillo de espuma
Ahora que has trabajado todo tu cuerpo con los diferentes accesorios del gimnasio , probablemente sientas los músculos un poco tensos. ¿Y qué mejor que un masaje después de una buena y eficiente sesión de entrenamiento? Te presento el último equipo de fitness para el hogar .
El rodillo de espuma es un rodillo de masaje muy práctico para automasajearse. Proporciona un efecto relajante que favorece la recuperación muscular y mejora el rendimiento físico. Normalmente, se puede usar un par de horas después del entrenamiento para que los músculos tengan tiempo de relajarse.
Puede ser más o menos denso según el modelo. Los rodillos de espuma suave, utilizados principalmente en Pilates, son menos efectivos para el automasaje, pero más económicos. Por otro lado, los rodillos más rígidos son más caros. Suelen tener rejillas en la superficie para una fricción más fuerte. Si no te gustan los masajes intensos, ¡adelante!
Los beneficios del rodillo de espuma son numerosos:
- Relajación de nudos musculares,
- Mejora de la vascularización
- Alivio del dolor y reducción de dolores.
- Aumentar la flexibilidad muscular
- Aumentar el rango de movimiento
- Eliminar la tensión y el dolor muscular.
Alivio de los isquiotibiales
Repetición :-
Tiempo: 1 a 2 minutos
- Comience sentándose en el suelo y colocando el rodillo debajo de las piernas.
- Rueda las piernas sobre el rodillo de espuma. Usa los brazos para apoyarte y ajusta la presión en las zonas afectadas.
Consejos: Dependiendo del rodillo y la marca, este equipo de gimnasio en casa puede costar hasta $50. Algunas marcas ofrecen rodillos de masaje por unos $20 que puedes encontrar en Amazon. Sin embargo, ten cuidado con la calidad del producto.
Si quieres una mejora extra para tus entrenamientos, ¡no pierdas de vista los mejores Fitness Trackers !
¡Diversifica tus sesiones de entrenamiento para que nunca te aburras! Te animamos a ser curioso y a usar nuevos equipos de vez en cuando. Algunos de los equipos de fitness mencionados son extremadamente eficientes y suelen dejarse de lado. ¡Comparte esta lista con tus amigos para que también descubran nuevas formas de entrenar!
Esperamos que la recomendación de este artículo te ayude a sentirte más fuerte que nunca. Si usas alguno de estos accesorios durante tu entrenamiento, no olvides tomarte una foto y etiquetarnos en redes sociales con #takeflight .
Una vez que termines de entrenar, no olvides tomar Falcon Protein para aprovechar al máximo tu sudor. ¿Ya viste la receta de Paola The Vegan Booty ? Busca su receta de Barritas de Proteína de Almendras y Mermelada de Cereza ( añade el enlace ), ¡el snack perfecto para después del entrenamiento! Para más información sobre este y otros snacks, no dudes en visitar nuestro blog Birdman .
